很多人对学跳健身舞最基础一步一步教视频，学跳健身舞不是很了解那具体是什么情况呢，现在让我们一起来瞧瞧吧！

(资料图片仅供参考)

1、先说下健身舞的好处，嘻嘻~　　可令心跳由每分钟80次升到120次，甚至更多，可以增强心脏的强度和耐力。

2、　　2.健肌肉　　常跳拉丁舞可以增强肌肉的弹性和韧性。

3、　　3.活关节　　研究表明，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节，而拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋，膝、踝等都能得到有效锻炼。

4、　　4.护脊椎　　常跳拉丁舞弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。

5、　　5.促呼吸　　研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，可以更有效地预防疾病。

6、　　6.减腹脂　　人的腹部一般不容易活动到，而拉丁舞急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。

7、　　此外，经常跳拉丁舞可以增强自信心;精神处于抑郁或高度紧张状态时，跳上一曲拉丁舞还可以使身心得到彻底的宣泄和放松。

8、　　------------------------------------------------------------------------------------------------------　　教程开始咯！　　练习方法　　1．头部运动：前点后仰（1拍1次共8拍），左点右点（1拍手称快次8拍）。

9、以上头部运动反复4遍（共64拍）。

10、　　2．肩部运动：身体直立，两脚同肩宽。

11、（1）耸肩上下4次（2拍1次）。

12、（2）双晃手平展诉有（2次，4拍1次）。

13、（3）双肩前。

14、（4）双肩后。

15、95）单肩前。

16、（6）单肩后。

17、以上动作反复4遍（320拍）。

18、　　3．胯部运动：身体直立，两脚同肩宽，双手有前屈肘抬起，左、右摇晃。

19、（1拍1次）16启遍（共32拍）。

20、　　4．腰部运动：（1）双手左伸右介，一旁腰、两腿叉开，脚洒向前，腿直立，左伸，右伸（4拍1次做2遍，2拍1次做4遍）。

21、　　以上动作依次反复4遍，共64拍。

22、　　5．腰部运动：拧腰，双手由下至上握拳拧身双举，向后下叉开手。

23、双膝向前半蹲（4拍1次）右方各同左，左右各做1次（一个八拍，2拍1次）左右各做2次，以上动作依次反复4遍（共64拍）。

24、　　6．脚部运动：（1）左右点步2拍1次，反复16遍（四个八拍）。

25、　　（2）调整两脚同肩宽，原地不动，双手下垂，左右摇摆，调整呼吸，1拍1次，16遍（32拍）。

26、　　热身运动　　1．（1）左错步，双手胸前右绕1圈。

27、右手直上叉，左手平展4拍，右腿弓步压腿根（ 1拍1次）做4次，右腿后蹬直，右方向同左，8拍1次，左右各1次。

28、（2）同（1）（4拍1次）左右各1次。

29、（3）2拍1次，左右各1次。

30、　　以上动作依次反复4遍，共112拍。

31、　　2．（1）左脚向左横开一步双手打开，右脚横跟一步并拢，双手下垂（2拍）。

32、（2）右方向同左（2拍）左方向同（1）（2拍）。

33、半脚尖抬起屈肘向上至胸前（2拍）（共8拍）。

34、（3）左脚开始前走4步（1拍1步）左腿前弓步，右腿后蹬直，右后前平举，手心向上，左手左侧平举。

35、压右后脚跟4次，身体急转，向后地左后脚跟4次，左脚开始后走4步，在跳2步（2拍1次），拍手2次。

36、同时跺左脚2次（2拍），左造型（2拍）。

37、以上动作反复4遍（共16个八拍）。

38、（4）点步同第一节动作（1）。

39、（5）调整同第一节动作（2）。

40、　　花样运动　　1．（1）身体半蹲，右脚原地，左脚向前1步。

41、同时抬右脚（2拍），退左脚抬右脚（2拍），以上动作（4拍）反复4遍。

42、左横一步，身体向左，抬左手至头前（4拍）。

43、以上动作反复4遍，左脚原地踏3次。

44、踢左脚（4拍）。

45、以上动作反复4遍（84拍）　　2． 反面动作同上。

46、（一）（二）动作依次反1遍。

47、　　3． （1）左脚开始前走4 步（1拍1次。

48、右脚前后各点一步（2拍），前踢右脚（2拍）。

49、以上动作依次反复4遍（八个八拍）。

50、　　4．（1）摇滚十字步：左脚开始一步，右脚左上一步，左脚左后撤一步，右脚退回（1拍1步），反复4遍，右转1圈（4拍）。

51、　　（2）反面动作同上（1），以上动作反复2遍（共80拍）　　5．（1）慢十字步，左脚原地踏2步。

52、，右脚左上点2点，左脚后撤点2步，右脚撤回点2步（32拍），然后右转1圈（4拍）。

53、（2）反面同（1）。

54、以上动作反复两遍（144拍）　　6． 点步同第一节动作6（1）。

55、　　7．调整同第一节动作6（2）。

56、　　趣味运动　　1．（1）左脚开始前走步，左颤右颤各2拍，以上动作共8拍。

57、（2）左脚开始后退化步，左右颤2步，右后颤跳（2拍），以上动作8拍。

58、（1）（2）动作反复4遍（八个八拍）。

59、　　2．划船步：（1）右脚开始左横上一步，右脚横撤一步，左脚后撤一步（共7步）（1拍1步），第八步拍手踢左脚，向右方向。

60、右主向动作同（1）（8拍）。

61、（2）反面动作同上。

62、以上动作反复4遍（八个八拍）。

63、　　3．（1）左脚前走一步（4拍），左错步（4拍），左错步，右错步（各2拍），右抬腿，2次（各2拍），左抬腿2次（各2拍）。

64、以上动作共二个作拍。

65、（2）后退动作同上（1）二个八拍。

66、以上动作反复4遍，共十六个八拍。

67、　　4． 点步动作同第一节动作6（1）。

68、　　5． 调整动作同第一节动作6（2）。

69、　　下肢运动　　1．（1）前踢腿。

70、身体直立，右脚不动，踢左退（90°），级脚尖，右手前平展，手心向 ，右手侧平展，手心向上（4拍1次）踢右腿同左腿一样。

71、92）左侧平举1次（2拍），右侧平举1次（2拍），以上动作反复2遍（一个八拍）。

72、反复（1）（2）动作5遍（80拍）。

73、　　2．（1）左旁踢腿（90°），右手头上举，手心向下，左手侧平举，手心向前（4拍）。

74、右腿同左（4拍）。

75、左滑步，右滑步，各2拍，反复2遍（8拍）。

76、以上动作反复5遍（80拍）　　3．（1）后踢腿，双手甩至头顶，同时踢左后腿（45°）（4拍），右腿同左（4拍）。

77、92）左颤步，，右颤步（各2拍），反复2遍。

78、以上动作反复5遍（80拍）。

79、　　4．点步动作同第一节动作6（1）。

80、　　5．调整动作同第一节动作6（1）。

81、　　整套动作结束。

82、　　功能和原理：本健身舞能达到舒筋活血、降低血压、增强肺活量，增进健康、使人获得音乐与舞蹈的双重享受。

83、　　本舞蹈简便易行，对场地器材无要求，便于开展，容易普及。

84、　　你学会了吗？(*^__^*) 嘻嘻……1．头部运动：前点后仰（1拍1次共8拍），左点右点（1拍手称快次8拍）。

85、以上头部运动反复4遍（共64拍）。

86、 2．肩部运动：身体直立，两脚同肩宽。

87、（1）耸肩上下4次（2拍1次）。

88、（2）双晃手平展诉有（2次，4拍1次）。

89、（3）双肩前。

90、（4）双肩后。

91、95）单肩前。

92、（6）单肩后。

93、以上动作反复4遍（320拍）。

94、 3．胯部运动：身体直立，两脚同肩宽，双手有前屈肘抬起，左、右摇晃。

95、（1拍1次）16启遍（共32拍）。

96、 4．腰部运动：（1）双手左伸右介，一旁腰、两腿叉开，脚洒向前，腿直立，左伸，右伸（4拍1次做2遍，2拍1次做4遍）。

97、 以上动作依次反复4遍，共64拍。

98、 5．腰部运动：拧腰，双手由下至上握拳拧身双举，向后下叉开手。

99、双膝向前半蹲（4拍1次）右方各同左，左右各做1次（一个八拍，2拍1次）左右各做2次，以上动作依次反复4遍（共64拍）。

100、 6．脚部运动：（1）左右点步2拍1次，反复16遍（四个八拍）。

101、 （2）调整两脚同肩宽，原地不动，双手下垂，左右摇摆，调整呼吸，1拍1次，16遍（32拍）。

102、找些视频看看，跟着跳跳，慢慢就会了方法很多：可以找老师教，可以在网上学，等等~！去健身房或卖DVD，或根老师学。

本文【学跳健身舞最基础一步一步教视频（学跳健身舞）】到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。