并非所有人都拥有无瑕疵的皮肤。青少年，甚至一些成年人都患有痤疮，但研究表明，改善饮食习惯可能会有所帮助。根据一项研究，保持均衡饮食和避免吃含糖食物 可以帮助预防痤疮的爆发。

痤疮和不良的饮食习惯

研究发现， 痤疮是全球第八大流行疾病。实际上，它影响了全球十分之一的人。所有年龄段的人都患有痤疮，并且有许多商业和家庭疗法声称可以消除粉刺。

(资料图片仅供参考)

但是在一项研究中，科学家发现自然预防痤疮的最佳方法并不涉及昂贵的面霜，乳液或洗面奶。

根据在马德里举行的第28届EADV大会上提出的研究结果，不良的饮食习惯，特别是过量食用甜食是导致痤疮的主要因素。

在这项研究中，研究人员检查了来自北美，南美和欧洲六个国家的6700名志愿者的数据。科学家试图找出哪些外部和内部因素与痤疮最相关。

根据调查结果：

至少有48.2%的痤疮志愿者食用乳制品，这是之前研究的一个环节。

至少37%的人吃糕点和巧克力。

大约35.6%的参与者喝 苏打汁或糖浆。

至少29.7%的志愿者食用了甜食。

志愿者每天食用这些食物和饮料。

将食物与粉刺联系起来的早期研究表明，高血糖指数的食物可能会引起突围。当前的研究结果表明，您的饮食与皮肤健康确实息息相关。

皮肤健康和吸烟

除了含糖食品和饮料，研究人员还研究了皮肤健康与烟草使用之间的潜在联系。

尽管吸烟与癌症，髋部骨折，勃起功能障碍和2型糖尿病等健康问题有关，但结果表明，吸烟并不是引发痤疮的潜在因素。

此外，痤疮志愿者中有11%消费了乳清蛋白产品，这表明您在选择蛋白粉时应格外小心。

该研究的首席研究员Brigitte Dreno博士解释说，痤疮是皮肤问题患者咨询皮肤科医生的最常见原因之一。

“它的严重性和对治疗的反应可能会受到内部和外部因素的影响，我们称之为暴露体。Dreno总结道，这是我们的研究首次使我们能够从患者接受任何治疗处方之前确定与痤疮有关的最重要的暴露因素。

为了保持皮肤清洁和无瑕疵，请减少苏打水，并避免食用过多的甜食。避免加工糖和乳制品不仅有助于预防痤疮，还可以确保您保持健康的体重，避免与肥胖有关的健康问题。

如果您想吃些甜的东西，可以吃一块新鲜水果代替零食。

避免粉刺的方法

吃某些食物会比其他人更快地增加血糖。当血糖迅速上升时，它会使您的身体释放胰岛素。

血液中过量的胰岛素会使油腺产生更多的油，从而增加痤疮的风险。 以下食物会触发激素胰岛素的血药浓度峰值：

意大利面

糖

白面包

白米

除了乳制品，“西方饮食”或“标准美国饮食”中包含的其他食物也可能引发痤疮。西方饮食包括：

乳业

高血糖碳水化合物

饱和脂肪

反式脂肪

乳制品和碳水化合物可以刺激激素的产生，这些激素可能导致油腺分泌过多的油脂。此外，西方饮食与更大的炎症有关，这种疾病也会引起痤疮。

吃什么可以 改善皮肤健康

食用由复合碳水化合物制成的低血糖食品可以帮助减少痤疮的发生。豆类，未加工的水果和蔬菜以及全谷类均含有复杂的碳水化合物。

包含抗氧化剂，矿物质锌以及维生素A和E的食物被认为可以促进皮肤健康，因为它们可以最大程度地减少炎症。

为了保持皮肤健康，请定期食用以下超级食品：

豆，小扁豆和豌豆

蓝莓

糙米

深绿色和多叶蔬菜，如菠菜

鲭鱼，鲑鱼和其他种类的脂肪鱼

坚果类

南瓜子

藜麦

番茄

火鸡

全麦面包

黄色和橙色的水果和蔬菜(例如杏子，胡萝卜和地瓜)

在对饮食进行任何重大更改之前，请考虑每个人的身体都不同。吃某些食物可能会引起痤疮，因此在您的日常饮食中添加更多某种食物之前，请咨询您的医生。

另外，在改变饮食习惯之前，请考虑到您可能对食物过敏或过敏。